زوال عقل با 9 عادت روزمره حتما به سراغتان می آید! - مجله سرگرمی

به گزارش خبرنگاران، طبق اظهارات انجمن آلزایمر، هر روز شواهد بیشتری نشان می دهد که مردم می توانند خطر زوال عقل را با پرورش عادت های کلیدی سبک زندگی کاهش دهند.

در صورت امکان این عادت ها را ترکیب کنید تا حداکثر منفعت را به مغز و جسم خود برسانید، قبل از آن ضروری است با دلیل های زوال عقل آشنا شوید.

1. درست سوخت رسانی نمی کنید

به گفته انجمن آلزایمر یک رژیم سالم و متعادل داشته باشید که حاوی چربی کمتر و سبزیجات و میوه بیشتر باشد تا خطر زوال عقل را کاهش دهد. اگرچه تحقیقات درباره رژیم غذایی و عملکرد شناختی محدود است، بعضی رژیم های خاص، از جمله رژیم مدیترانه ای می توانند به کاهش خطر یاری نمایند.

2. مراقب سلامت فکر تان نیستید

انجمن آلزایمر می گوید بعضی مطالعات سابقه افسردگی را با خطر بیشتر زوال عقل پیوند می دهند، بنابراین در صورت داشتن علائم افسردگی، اضطراب، یا دیگر ناراحتی های سلامت روان در پی درمان آن باشید. بعلاوه سعی کنید استرس خود را هم مدیریت کنید.

3. به لحاظ اجتماعی فعال نیستید

رعایت این نکته در طول پاندمی کرونا سخت، اما بسیار مهم است. این انجمن توصیه می نماید شرکت در فعالیت های اجتماعی می تواند از سلامت مغز حمایت کند.

در پی فعالیت های اجتماعی باشید که برایتان با معنا هستند. برای مشارکت در جامعه محلی خود را ه هایی بیابید ؛ اگر عاشق حیوانات هستید، در یک پناهگاه محلی داوطلب شوید.

اگر از آواز خواندن لذت می برید به یک گروه کُر محلی بپیوندید یا در برنامه فوق العاده مدرسه شرکت کنید. یا فقط با خانواده دوستان خود فعالیت هایی را انجام دهید.

4. تحصیل خود را ادامه نمی دهید

طبق اظهارات انجمن آلزایمر تحصیل رسمی در هر مرحله ای از زندگی به کاهش خطر زوال عقل و جنون یاری می نماید. برای مثال دوره ای را در یک کالج محلی، مرکز اجتماعات محلی، یا به صورت آنلاین بگذرانید.

5. مراقب قلب و ریه هایتان نیستید

از دیگر دلیل های زوال عقل عدم مراقبت از سلامت قلب و ریه هاست. به گفته این انجمن شواهد نشان می دهد که عوامل خطرزای بیماری های قلبی عروقی و سکته - چاقی، فشار خون بالا و دیابت، تاثیر منفی بر سلامت فکر دارند. مراقب قلب تان باشید، تا سلامت مغزتان حفظ گردد، سیگار هم نکشید.

6. خطر آسیب مغزی را افزایش می دهید

آسیب مغزی می تواند خطر زوال عقل و جنون را افزایش دهد. انجمن آلزایمر توصیه می نماید کمربند ایمنی خود را ببندید، حین ورزش های برخوردی یا دوچرخه سواری کلاه ایمنی به سر بگذارید، و برای جلوگیری از افتادن تدابیری بیندیشید.

7. به میزان کافی نمی خوابید

به گفته این انجمن فقدان خواب کافی به دلیل شرایطی همانند بی خوابی یا آپنه خواب می تواند منجر به بروز مشکلاتی در حافظه یا تفکر گردد.

8. ورزش نمی کنید

انجمن آلزایمر توصیه می نماید به یک ورزش هوازی بپردازید که ضربان قلب تان را بالا برده و جریان خون به مغز و بدن را افزایش دهد. مطالعات زیادی به ارتباط بین فعالیت جسمانی و خطر کمتر زوال عقل پی برده است.

9. بازی های فکری انجام نمی دهید

انجمن آلزایمر می گوید فکر تان را به چالش کشیده و فعال کنید. یک عدد مبلمان بسازید. یک جورچین را کامل کنید.

فعالیتی هنری انجام دهید. بازی هایی همانند بریج انجام دهید که باعث می شوند راهبردی بیندیشید. به چالش کشیدن فکر تان می تواند فواید کوتاه مدت و بلند مدتی برای مغز شما داشته باشد.

منبع: خبرنگاران

balio.ir: بالیو | مجله اخبار صنعت گردشگری

baliro.ir: تور بالی ارزان قیمت | تور اندونزی ، تور نوروز، بهار، تابستان، پاییز، زمستان بالی اندونزی

baham1.ir: مجله باهام | مجله تفریحی و سرگرمی دورهمی، با هم شاد باشیم